Всичко зависи от това какви цели си поставяте, тоест колко тегло искате да отслабнете. Ако решите, че загубата на 10-20 кг е повече от реалистична цифра, но не всеки успява да постигне такива резултати, само защото този метод за отслабване е внимателно скрит от знаещи хора, вие сте просто наш клиент - ще имаме за какво да поговорим. Нека започнем, като ви кажем как да отслабнете много за една седмица или по-скоро как отслабващите си представят този процес.
Екстремни методи
В интернет в публичното пространство ще намерите най-гениалните методи за отслабване с 10-20 кг.
Сухо гладуване - предполага, че няма да ядете или пиете три дни, докато внимателният автор предупреждава за възможна слабост и замайване, но не се страхувайте, казва авторът, след три дни без вода няма да умрете, но ще отслабнете много.
Нека да разберем какво е това, или по-скоро как можете да отслабнете значително за една седмица и какво трябва да направите за това.
Да приемем, че сте скромен и решите да отслабнете с 10 кг. Малко уточнение: 10 кг какво? Мазнини, вода, мускули? Разбира се, че ще кажете мазнини.
И така, за да изгорите 1 кг мазнини, трябва да изразходвате 9000 kcal, умножете по 10 и ще получите 90 000 kcal на седмица. Сега нека видим какво трябва да изгорим за един ден:
- Разделяме 90 000 на 7 и получаваме 12 857 kcal на ден.
Знаете, че дневната диета на средностатистическия човек е от 1500 до 2500 kcal, да речем, че сме се отказали от храната и все още имаме 12 000 kcal, от които да се отървем на ден.
- Можете да ходите на състезание денонощно и да изгаряте 6720 kcal (280 kcal за 24 часа).
- Можете да бягате 14 часа - 700 kcal за 14 - ще загубите 9800 kcal.
- Можете също така да правите аеробика в продължение на 20 часа и ще загубите 9000 kcal.
Ако всички тези опции са неприемливи за вас, ще трябва да изберете други методи, които ще ви кажат как правилно да отслабнете за една седмица с по-скромна загуба на тегло.
Отърваване от водата
По-голямата част от вашето наднормено тегло е вода, която се е натрупала в междуклетъчното пространство и разтяга тялото ви във всички посоки. Излишната вода причинява подуване, целулит и подут корем.
За да премахнете излишната течност, откажете се от солта, докато отслабвате - солта задържа влагата. Въведете също диуретични чайове в диетата си (само без фанатизъм) и, колкото и да е странно, пийте много.
храна
Вашата диета трябва да създаде енергиен дефицит, за да може тялото да започне да черпи енергия от собствените си „спестявания“.
Калоричното съдържание на диетата не трябва да бъде по-ниско от 1200 - 1300 kcal, това е минимумът, който е необходим за функционирането на жизненоважни органи и системи. В допълнение, гладната диета води до загуба на тегло, ефектът от която се изпарява след първото хранене, но метаболизмът ще се забави за дълго време или завинаги.
Най-приемливият начин на хранене за отслабване е спазването на принципите на частичното хранене и съвместимостта на храните. Не трябва да ядете на големи порции, да ядете малко и често - всеки знае това, но само малцина следват този принцип. Не яжте месо с хляб и не комбинирайте мляко с друга храна.
Продуктите с ниско съдържание на мазнини са малко полезни, защото неща като извара, мляко, кефир съдържат калций, който при липса на мазнини просто не се абсорбира. Предпочитайте ниско и средно съдържание на мазнини, като трябва да ограничите неестествените мазнини – майонеза, кетчуп, дресинги и сосове.
Спорт
Най-добрият начин да отслабнете за седмица, за две, за месец и дори за шест месеца е комбинацията от диета + спорт. Следвайки този принцип, няма да се налага да гладувате, тъй като храната ще покрие нуждите на тялото и ще се създаде енергиен дефицит от изразходването на калории за физическа активност.
Когато тренирате, вие не просто губите мазнини и вода едновременно. Изграждате мускулна тъкан, която ще замени мазнините в тялото ви. Но за да изградим мускули, отново се връщаме към храненето, защото при спортуване можете не само да загубите мазнини, но и да загубите мускули. Това се дължи на гладуването преди и след тренировка. И, между другото, диетолозите препоръчват да отслабнете с не повече от 1-1,5 кг на седмица.